2017年9月10日 星期日

健口瑜珈操 影片分享

老化就是會造成吞嚥肌肉的退化,容易造成長輩進食的時候嗆到或哽塞。


分享自https://www.youtube.com/watch?v=uRQ3lwEk0go

而唾液的分泌量隨年齡增長而減少,也是會影響吞嚥困難與食物消化不良的情形發生。

影片中的唾液腺體按摩就是在加強唾液腺體的刺激避免其退化,而嘴部運動與發音練習則是在訓練各個不同部位與有關吞嚥咀嚼相關的肌肉群的肌力~!!

心血管疾病要如何做飲食保養

心血管疾病之飲食保健
成大醫院 蘇珮琪 營養師
   據衛生署“國人十大死亡原因”統計中,腦血管疾病、心臟疾病、高血壓性疾病疾病,在歷年十大死亡原因中分佔第二、四、十位,且罹患心血管相關疾病 的人口斷地在增加當中,而引起這些疾病的主要因素中,還包括:飲食、肥胖、高血壓、高血脂症、糖尿病、缺乏運動……等,因此藉由飲食的調整,以預防與解決心血管相關疾病發生與保健,已儼然成為國人必須重視的課題之一。

    大部分罹患心血管相關疾病者當聽到需「飲食控制」時,直覺地認為這種飲食一定會很難吃,不僅難以接受甚至予以排斥,其實要藉由飲食拒絕肥胖、控制體重、控制血壓、降低血脂肪等方法非常簡單,只要把握住幾個原則,便能輕鬆上路,並享受低鹽、低油、高纖維的美食。

原則一:降低油脂。
食物的選擇上,除了「看得見的油脂」食物,如: 肥肉、培根、雞鴨皮、豬皮、魚皮及各種烹調油等要避免選取外,更應減少「看見的脂肪」的食物,例如:瓜子、花生、腰果、松子等含油量多,應限制食用。

另外對於食物的烹調製備方式,亦應拒絕油膩膩的食物 ,尤其是油炸、油煎或油酥的食 物。因此烹調方式多採用清蒸、水煮、涼拌、燒烤或清燉等,還是能製作成多樣 化、味美的菜色。

原則二:減少鹽分的攝取。
鈉是礦物質的一種,主要是控制體內水份的平衡,當攝取過多時,會使水份滯留在體內,增加血壓及心臟負擔,因此限制鈉量是預防高血壓的重點。

鈉的最主要來源是食鹽,為避免或預防高血壓的發生,平時飲食應以清淡為原則,降低調味料的使用,包括食鹽及味精。

除此之外,最好也能少吃膽固醇含量高的食物包括:內臟(腦、肝)、牛油製成的麵包、蛋黃酥或餅乾等,則每週以不超過攝取3個蛋黃為原則,才能同時避免高膽固醇血症的發生。

原則三:減少精緻醣類的攝取—降低甜食。
尤其是糕餅、小西點、甜飲料等富含高熱量甚至高油之食物,宜少吃,以便有效地控制體重,減少心血管相關疾病的發生。

原則四:增加高纖維食物的攝取。💗
多吃高纖維的蔬菜食物、多選擇全榖類食物、或未加工的豆類,如葉菜類、竹筍、蒟蒻、糙米、燕麥、全麥麵包、黃 豆、紅豆、綠豆等,不僅可以預防便秘、降低血壓、還可減少心血管相關疾病的發生,但一般市面上的餐飲,常為了菜色的美觀,不是蔬菜含量很少,便是烹調用油含量很高,反而容易引起血脂過高,因此在多吃蔬菜的同時,亦應降低油脂。

    除了飲食的調適,飲食定時定量,勿暴飲暴食及常吃零食,同時適當地調整生活型態,勿吸煙、少喝酒,多運動或增加活動量,也是促進血液循環、降低心血管相關疾病之方法。

    為了您的健康,為了家人的安心,就從現在開始重新調整您的飲食習慣,做 個健康吃的快樂人吧!

2017年9月9日 星期六

人老了!照顧好自己,就是對子女們最好的愛!

你一定聽孩子對你說過這樣的話:

「媽,你千萬別太省了,想買什麼就去買,別想著攢錢了。」

「爸,不是讓你別抽菸了嗎,你現在最重要的就是照顧好自己的身體。」


其實孩子們並不想要我們有多少錢,也不是想我們能為他們做多少事,他們最大的願望,其實是我們把自己的身體照顧好,陪他們走更遠更長的路。

不管是為了孩子,還是為了自己,我們現在的首要任務,都是把自己照顧好。要記住,自己的晚年掌握在自己的手裡!

照顧好自己,就要適度鍛煉

運動是健康的源泉,身體鍛煉好,八十不服老。在外出鍛煉和活動時,還能與朋友們暢敘胸懷,既鍛煉了身體,又消除了孤獨感,真可謂一舉兩得。

不過,中老年人鍛煉,一定要量力而行,根據自己的體質、環境、運動基礎,以有氧運動為主,千萬不能逞強。

照顧好自己,就要吃得好一點

想吃什麼就吃什麼,不要因為捨不得花錢,而不去買貴的食物。人生在世,能吃是福啊!

每天燉點湯,吃一勺堅果,多吃蔬菜水果,然後配合著適當的運動,既能保證身體健康,又能滿足口福哦!只要適當控制體重就好了。

照顧好自己,就要多和年輕人交朋友

和年輕人交朋友,發現生活新的閃光點,探索人生有趣的事物,多接觸新東西,比如玩微信,關心國家大事、孫輩教育、健康養生,也趕一回潮流。

很多中老年朋友的身材比年輕人還好,心態更是年輕無極限,這樣的人即使生理年齡80歲了,看上去也不過五六十歲!


照顧好自己,就要找點興趣愛好

我們要自尋快樂,培養自己喜歡的興趣愛好,充實豐富晚年生活。比如琴棋書畫、栽花養鳥、唱歌跳舞、打球散步、遊山玩水、讀書看報等。

同時,也不要因為年紀大了,就不打扮。穿得精神點、瀟灑點,也有利於心情愉快,青春永駐哦。

照顧好自己,就要快樂生活每一天

年齡大了,生活更要有滋有味,開心快樂地度過每一天,就是對生活最好的回饋!

中老年朋友們,現在可是我們人生最好的時光!

有錢,有閑,有時間,還有老中青三代的朋友,所以簡單養生,輕鬆生活,真正的人生才剛開始呢!

大家照顧好自己,就是度過晚年最好的方式,也是對子女們最好的愛!


智慧分享

女人該如何保養才會越老越美麗

年輕時我們追求事業,對於年齡不怎麼在意,可當我們步入 50 歲時,我們會覺得長壽、年輕、美麗越來越重要。

如果 50歲 後,你仍然保有以下這些特徵,那你註定就會如此!

一、覺得自己比實際年齡年輕
美國的一項研究發現,長壽老人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。其中,70 歲甚至 70 歲以上的健康老年人認為自己看起來比實際年齡平均年輕 10 歲。

千萬不要早早地認定自己老了、不中用了,多保持年輕心態,人生永遠從今天開始!

二、性格開朗,喜歡交朋友
俗話說,多個朋友多條路,說的是人熟好辦事,而澳大利亞科學家的一項研究則表明,朋友多還能促使人長壽。研究結果表明,與五個以上親密朋友一直保持接觸或電話聯繫的老人,比朋友相對較少的老人死亡率低22%。

朋友能夠幫助人排遣壓力,解決困難,也能激勵健康的生活習慣。

三、肚子上肉少
到了我們這個年紀,身體多少有些發福,但是腹部一定過於肥胖。腹部肥胖很可能引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示,腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出 20%。

平時多關注腰圍,男性不超過 90cm,女性不超過 85cm;晚飯別吃太晚,否則容易肚子長肉;多運動、控制好體重。

四、不打呼嚕

有人認為打呼嚕是“睡得香”的表現,實際上打呼嚕是一種病。一項歷時 18 年的研究發現,睡覺不打呼嚕的人壽命更長。

嚴重打呼嚕造成的呼吸反覆停止,成為高血壓、糖尿病的幫凶,甚至心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”,以及惡性腫瘤發生髮展的催化劑。一旦打呼嚕明顯,建議到醫院檢查原因,並獲取醫生專業的治療方法。

五、不過分依賴子女
我們對子女的撫育是不可推卸的責任和義務,子女對老人的贍養也是他們的責任和義務。但兩者並不一定是必然的因果關係,而後者是要由道德和法律來約束的。如果太感情化和人性化了,受傷害的只是你自己。

孩子長大後,我們要學會得體地退出,照顧和分離都是父母在孩子身上必須完成的任務。不僅僅是做父母,人生的許多時刻都應該懂得進退。不給下一代拖後腿,放開他們的手腳,充分相信他們必定比我們強,比我們更輝煌。

六、懂得釋懷

50歲後,該釋懷的釋懷,該放下的放下,不要再為難自己,委屈自己,不要再逞強,不要再糾結。我們已經過了任性的年齡,生命已經由不得你再去糟蹋。如果你不愛惜自己,又有誰會真的在乎。

懂得釋懷的中老年人,心態更好,看得更開,自然也就更加長壽、快樂!

七、口味清淡
長壽之鄉的老人,飲食整體上以清淡為主,多以大米和麵粉為主食。蔬菜是他們生活中必不可少的一部分,90% 的長壽老人每天食用蔬菜。

心血管疾病並發糖尿病很多時候是由於不良生活習慣所致,比如愛吃麻辣火鍋,油重、鹽重又麻辣,還有愛吃動物內臟等,這些不良飲食習慣都易致病。

飲食清淡要從小開始,對於培養科學的飲食習慣很重要,少吃多鹽、多油、多糖、多辣等重口味食物。

八、會花錢
把數得過來的養老金花出學問可是一種智慧,“人死了錢沒花完”真不如生前開明大義些;把積蓄全花光了也不是個辦法,畢竟“人沒死錢先沒了”會更悲哀。

聰明的老人會把養老錢分成三份:一份用於日常生活開支,這是必不可少的;一份用於儲蓄投資,不僅能增值還能應對突發情況;一份用於改善生活,比如購買健康器材、去旅遊。

九、愛笑
愛笑的人運氣都不會太差。經常微笑不僅可以提高免疫系統功能,是健康長壽的法寶之一,還可以增加幸福感。

50 歲後,千萬別吝惜笑容,不要把生活看得太嚴肅,要學會在每日的生活中尋找幽默感和笑聲。找到讓自己快樂的事,笑出聲來,並把這快樂傳遞給別人。

十、睡得著覺
根據研究,相較於睡滿 8 小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面疾病。同時,睡眠不足會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

睡前做做腳趾操,用力伸直腳趾 5 秒後再彎曲5秒,每隻腳各做 5 次,有助於緩解一天的疲憊。還可以捶捶背,手握拳有力度地捶背 10~20 分鐘,這樣刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環,進而促進睡眠。

平時注重養生,保持樂觀心態,相信你一定是長壽之人哦!

分享自一分鐘健康知識

2017年9月5日 星期二

單親家庭子女教育補助

特殊境遇家庭子女教育補助

項目名稱
特殊境遇家庭子女教育補助
聯絡電話
民治市政中心06-6322231*6546
傳真號碼
民治市政中心06-6370064
地  址
臺南市新營區府西路36號
洽辦單位
臺南市政府社會局婦女及兒童少年福利科
服務內容說明
1. 符合特殊境遇家庭各款身份。
2. 其子女或孫子女就讀國內公立或立案之私立高級中等以上學校。
3. 補助標準:
(一)就讀高中高職減免學雜費百分之六十。
(二)就讀大專院校減免學雜費百分之六十。
服務對象
凡設籍本市,並實際居住國內超過一八三日,但初次申請者,得不受居住期限之限制。其家庭總收入按全家人口平均分配,每人每月未超過政府當年公布最低生活費2.5倍(105年度為28,620元),且家庭財產未超過中央主管機關公告之一定金額(動產平均每人不超過新臺幣343,440元,不動產全戶不超過新臺幣650萬元),並具有下列情形之一者:
  1. 65歲以下,其配偶死亡,或失蹤經向警察機關報案協尋未獲達6個月以上
  2. 因配偶惡意遺棄或受配偶不堪同居之虐待,經判決離婚確定或已完成協議離婚登記。
  3. 家庭暴力受害者。
  4. 未婚懷孕婦女,懷胎三個月以上至分娩二個月內者。
  5. 因離婚、喪偶、未婚生子獨自扶養十八歲以下子女或獨自扶養十八歲以下父母無能力扶養之孫子女,其無工作能力,或雖有工作能力,因遭遇重大傷病或照顧六歲以下子女致不能工作。
  6. 配偶處一年以上之徒刑或受拘束人身安全自由之保安處分一年以上,且在執行中。
  7. 其他經本府評估,因三個月內生活發生重大變故導致生活、經濟困難者,且其重大變故非因個人責任、債務、非因自願性失業等事由。
*敬請符合以上款項之對象,多加利用本項福利補助。
 另,符合款項之男性亦別忽略自身之權益。
應備文件
1.    申請表。
2.    全戶戶籍資料。
3.    全戶財稅資料。
4.    申請調查表(本項由區公所協助填答)
5.    相關證明文件(學生證影本、離婚判決書及確定書影本、保護令影本、最近3個月醫院開立診斷證明書正本、身心障礙手冊影本、在監執行證明書、保安處分處所執行證明書...等)。
申請窗口
戶籍所在地區公所

分享自台南市政府社會局

2017年8月24日 星期四

正能量分享----我若離去

有時候,就是想大哭一場,因為心裡憋屈。

有時侯,就是想瘋癲一回, 因為情緒低落。

有時候,就是想宣洩一下, 因為心情不爽。

有時候,就是想安靜一點, 因為真的我累了。

 再好的東西,都有失去的一天。再深的記憶,也有淡忘的一天。

再好的人,也有遠走的一天。

再美的夢,也有蘇醒的一天。

該放棄的決不挽留,該珍惜的決不放手。

人字好寫卻難做,心字簡單卻難懂。

朋友也好,戀人也罷,你若不真心對我,我何必真心待你。

我態度好壞,取決於你怎麼對我。

 時間在走,年齡在長、懂得的多了,看透的多了,快樂越來越少了。

不得不承認,時間改變了很多,很多。

我瘋過,傻過,執著過,堅持過,我愛過,到最後我還是我!

我不好,但全世界只有一個我。

珍惜也好,不珍惜也罷,如果哪一天你把我弄丟了,我不會讓你再找到我。

友情也好,愛情也罷。我若離去,後會無期!

現在的我,一切只求順其自然。別說我不在意,在意了又能怎樣?

我只不過是懂得了,看開了!

有些事,你真別看清,看清,心痛;有些人,你真別看懂,看懂,傷情。

 人生,就是一種糊塗,一份模糊,說懂不懂,說清不清,糊裡糊塗,含含糊糊。

看清,麻煩;看懂,傷感。

世上之事,太過難纏,世上之人,喜歡糾纏。

看不清,是一種輕鬆一份安寧。

何況,人生看不慣的東西真多,看清,看懂,全是自找傷心。

網路文章分享


2017年3月28日 星期二

衛生福利部國民健康署的老人健身操


https://www.youtube.com/watch?v=_w50TfdCmKU


發佈日期:2017年1月19日
(1) 世界衛生組織指出,身體活動量不足、吸菸、喝酒與不健康飲食是慢性病的重要危險因子。
適量的身體活動會降低罹患心血管疾病、糖尿病、失智、大腸癌、乳癌、憂鬱、衰弱的風險,還能預防失能,保持活力。

(2) 世界衛生組織建議長者每週要做150分鐘以上的中等強度身體活動,如健走、健康操、舞蹈、拖地、自行車、登山健行等。也建議長者要增加訓練身體平衡及防跌的身體活動。

(3) 為促進長者健康,國民健康署製作20分鐘「高齡者健康操」,不受場地限制,有坐姿及站姿2種動作選擇,可以增加長者身體活動,還能強化肌力及平衡力,每天做2次,健康有活力!
適量的身體活動會降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱、衰弱、失智的風險,還能預防失能,保持活力。

2017年3月12日 星期日

當你開始忘東忘西時!來看專家的說法


圖像裡可能有大家站著、天空、雲、戶外和大自然


忘東忘西
好像不是只有年紀大的會這樣
年輕人也會喔
所以
不要緊張
讓我們來看專家怎麼說
.
台大醫院臨床心理師鄭婷文說,「能力」與「功能」是兩回事,記憶的能力較差或減退,比較受先天或生理上的局限,但只要懂得用方法補償,記憶的功能可以維持正常。


就像戴上眼鏡矯正近視,就可以看得清楚。「中年人的記憶力比不上20歲的年輕人,但功能不見得比較差,甚至可能更好。」 

她遇過一些失智症患者,因為一直有寫日記、寫筆記自我提醒的習慣,即使失智了,日常生活還是可以處理得不錯,功能比沒生病的另一半還好。 

健忘或失智者常發展出一些提升記憶力的方式,其實一般人也可以運用︰ 

●凡事寫下來: 
用記事本、桌曆寫下當天行程、重要約會、重要人名、待辦事項等,做完一項就打勾。也可在牆上、白板貼上大張週曆或便條紙,記下重要事情。如果習慣用手機記事、用鈴聲提醒,也可以繼續維持。把常用電話號碼抄下來,放在電話旁,免得忘掉。 

●外在提醒法︰
 台北榮總神經內科臨床心理師林克能說,外在線索有助自己聯想到自己要做的事,比如怕忘了吃藥,就把藥袋放在電視遙控器或牙刷杯旁,開電視或刷牙時就會想起;把鑰匙或其他必須帶出門的東西掛在門後面,就比較不會忘掉。「建立習慣、多一個動作,可以減少後面因為遺忘造成的不便。」 

●圖像記憶法:
 台北榮總神經內科主治醫師王培寧說,死背式的記憶力大約從20幾歲後就開始衰退,年紀愈大,愈不能靠死背,需要輔助,比如利用聲音、圖像。 

苗栗高齡107歲的人瑞黃郭蝦,她的記事本上就有各種自創圖示︰畫桃子代表住桃園,畫雞籠代表住基隆,用這種方式記住遍布全台的子孫。 

●物歸原位︰ 
開完門,鑰匙就放回皮包內的小口袋、眼鏡固定放在書桌上、身分證和健保卡放在皮夾裡……每樣東西都有它的「家」,用完後歸位,就會發現自己其實沒那麼健忘,大大減少成天東翻西找的痛苦。 

鄭婷文問失智患者會不會常找不到東西,他回答︰「不會,我年輕時就有物歸原位的習慣,現在就算記憶力不好,也還是找得到。」可見好習慣絕對有幫助。
文章出處: 康健雜誌198期

2017年3月6日 星期一

眼睛模糊時應該怎麼按摩穴位

朋友們常看手機
肯定會有感覺模糊的困饒
此時我們應該要如何自我按摩穴道
這個網站解釋得很清楚
但是有時還是要去眼科保養一下才對喔

以下是網路好文分享
出現眼睛疲勞、視物不清的情況要暫時放下手頭工作,做下面三個步驟,就能馬上改善情況,立竿見影。
1捏手腕
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眼不花,看得清!
養老穴有清頭明目,舒筋活絡的作用。經常按揉此穴,對緩解近視眼、老花眼都有好處。
要找准養老穴,手背朝上,以此狀態觀察手腕的小指側,可以肉眼看出骨骼突出部分。手指觸摸此部分,可摸到裂縫,養老穴就在裂縫中。
每天早晚各指壓10次至20次即可,這樣反覆指壓,3個月左右,穴位的疼痛感就會消失,眼疾也會慢慢得到緩解。
2捏手指
14875927308012.jpg
抑制白內障!
這組穴位分別位於拇指關節的兩側及中間處。明眼穴和鳳眼穴可改善急性結膜炎,還可以抑制老人性的白內障。
平時眼睛容易疲勞的人,每天要刺激這三個穴道兩次,只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。
1487592731803.jpg
(在我們的拇指上有三個相鄰接的穴道,分別是明眼、鳳眼、大空骨。)
3按眼眉
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頭不暈,頭不痛
攢竹穴具有疏肝、明目醒腦,改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動等功效。
該位置位於眉毛內側邊緣凹陷處。
按揉前要將手洗乾淨,以免眼睛感染。此外,力度要適中,以略感酸痛為宜,以免用力太大傷及眼球。
現在建議您就放下手機,做一下這三個動作,然後您會感到耳聰目明,視野清晰!

分享自:看手機眼花?


圖像裡可能有植物、戶外、大自然和水

「Follow Me 讚出來!健康進行曲」 園遊會暨趣味競賽活動

圖像裡可能有31 個人、微笑的人、室內



圖像裡可能有6 個人、大家站著和戶外

圖像裡可能有2 個人、大家坐著

圖像裡可能有3 個人、戶外

Follow Me 讚出來!健康進行曲 園遊會暨趣味競賽活動

日期:2017年 3 月 5 日(星期日)

地點:臺南市立金城國民中學

內容:包括團體進場、園遊會設攤及大會操與趣味競

我們一葉蘭的活動花絮影片分享



https://www.youtube.com/watch?v=UkNz-J4xjiI 單親跟喪偶者能走出去為社會服務是一件非常值得鼓勵的事
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