2017年3月28日 星期二

衛生福利部國民健康署的老人健身操


https://www.youtube.com/watch?v=_w50TfdCmKU


發佈日期:2017年1月19日
(1) 世界衛生組織指出,身體活動量不足、吸菸、喝酒與不健康飲食是慢性病的重要危險因子。
適量的身體活動會降低罹患心血管疾病、糖尿病、失智、大腸癌、乳癌、憂鬱、衰弱的風險,還能預防失能,保持活力。

(2) 世界衛生組織建議長者每週要做150分鐘以上的中等強度身體活動,如健走、健康操、舞蹈、拖地、自行車、登山健行等。也建議長者要增加訓練身體平衡及防跌的身體活動。

(3) 為促進長者健康,國民健康署製作20分鐘「高齡者健康操」,不受場地限制,有坐姿及站姿2種動作選擇,可以增加長者身體活動,還能強化肌力及平衡力,每天做2次,健康有活力!
適量的身體活動會降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱、衰弱、失智的風險,還能預防失能,保持活力。

2017年3月12日 星期日

當你開始忘東忘西時!來看專家的說法


圖像裡可能有大家站著、天空、雲、戶外和大自然


忘東忘西
好像不是只有年紀大的會這樣
年輕人也會喔
所以
不要緊張
讓我們來看專家怎麼說
.
台大醫院臨床心理師鄭婷文說,「能力」與「功能」是兩回事,記憶的能力較差或減退,比較受先天或生理上的局限,但只要懂得用方法補償,記憶的功能可以維持正常。


就像戴上眼鏡矯正近視,就可以看得清楚。「中年人的記憶力比不上20歲的年輕人,但功能不見得比較差,甚至可能更好。」 

她遇過一些失智症患者,因為一直有寫日記、寫筆記自我提醒的習慣,即使失智了,日常生活還是可以處理得不錯,功能比沒生病的另一半還好。 

健忘或失智者常發展出一些提升記憶力的方式,其實一般人也可以運用︰ 

●凡事寫下來: 
用記事本、桌曆寫下當天行程、重要約會、重要人名、待辦事項等,做完一項就打勾。也可在牆上、白板貼上大張週曆或便條紙,記下重要事情。如果習慣用手機記事、用鈴聲提醒,也可以繼續維持。把常用電話號碼抄下來,放在電話旁,免得忘掉。 

●外在提醒法︰
 台北榮總神經內科臨床心理師林克能說,外在線索有助自己聯想到自己要做的事,比如怕忘了吃藥,就把藥袋放在電視遙控器或牙刷杯旁,開電視或刷牙時就會想起;把鑰匙或其他必須帶出門的東西掛在門後面,就比較不會忘掉。「建立習慣、多一個動作,可以減少後面因為遺忘造成的不便。」 

●圖像記憶法:
 台北榮總神經內科主治醫師王培寧說,死背式的記憶力大約從20幾歲後就開始衰退,年紀愈大,愈不能靠死背,需要輔助,比如利用聲音、圖像。 

苗栗高齡107歲的人瑞黃郭蝦,她的記事本上就有各種自創圖示︰畫桃子代表住桃園,畫雞籠代表住基隆,用這種方式記住遍布全台的子孫。 

●物歸原位︰ 
開完門,鑰匙就放回皮包內的小口袋、眼鏡固定放在書桌上、身分證和健保卡放在皮夾裡……每樣東西都有它的「家」,用完後歸位,就會發現自己其實沒那麼健忘,大大減少成天東翻西找的痛苦。 

鄭婷文問失智患者會不會常找不到東西,他回答︰「不會,我年輕時就有物歸原位的習慣,現在就算記憶力不好,也還是找得到。」可見好習慣絕對有幫助。
文章出處: 康健雜誌198期

2017年3月6日 星期一

眼睛模糊時應該怎麼按摩穴位

朋友們常看手機
肯定會有感覺模糊的困饒
此時我們應該要如何自我按摩穴道
這個網站解釋得很清楚
但是有時還是要去眼科保養一下才對喔

以下是網路好文分享
出現眼睛疲勞、視物不清的情況要暫時放下手頭工作,做下面三個步驟,就能馬上改善情況,立竿見影。
1捏手腕
14875927284012.jpg
眼不花,看得清!
養老穴有清頭明目,舒筋活絡的作用。經常按揉此穴,對緩解近視眼、老花眼都有好處。
要找准養老穴,手背朝上,以此狀態觀察手腕的小指側,可以肉眼看出骨骼突出部分。手指觸摸此部分,可摸到裂縫,養老穴就在裂縫中。
每天早晚各指壓10次至20次即可,這樣反覆指壓,3個月左右,穴位的疼痛感就會消失,眼疾也會慢慢得到緩解。
2捏手指
14875927308012.jpg
抑制白內障!
這組穴位分別位於拇指關節的兩側及中間處。明眼穴和鳳眼穴可改善急性結膜炎,還可以抑制老人性的白內障。
平時眼睛容易疲勞的人,每天要刺激這三個穴道兩次,只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。
1487592731803.jpg
(在我們的拇指上有三個相鄰接的穴道,分別是明眼、鳳眼、大空骨。)
3按眼眉
1487592733623.jpg
頭不暈,頭不痛
攢竹穴具有疏肝、明目醒腦,改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動等功效。
該位置位於眉毛內側邊緣凹陷處。
按揉前要將手洗乾淨,以免眼睛感染。此外,力度要適中,以略感酸痛為宜,以免用力太大傷及眼球。
現在建議您就放下手機,做一下這三個動作,然後您會感到耳聰目明,視野清晰!

分享自:看手機眼花?


圖像裡可能有植物、戶外、大自然和水

「Follow Me 讚出來!健康進行曲」 園遊會暨趣味競賽活動

圖像裡可能有31 個人、微笑的人、室內



圖像裡可能有6 個人、大家站著和戶外

圖像裡可能有2 個人、大家坐著

圖像裡可能有3 個人、戶外

Follow Me 讚出來!健康進行曲 園遊會暨趣味競賽活動

日期:2017年 3 月 5 日(星期日)

地點:臺南市立金城國民中學

內容:包括團體進場、園遊會設攤及大會操與趣味競

我們一葉蘭的活動花絮影片分享



https://www.youtube.com/watch?v=UkNz-J4xjiI 單親跟喪偶者能走出去為社會服務是一件非常值得鼓勵的事
想加入一葉蘭同心會的人可以跟我們聯絡喔
歡迎到我們的粉絲頁按個讚
給我們鼓勵

2017年3月2日 星期四

要怎樣才能每天快樂呢?

沒有自動替代文字。

快樂過每天是每一個人最想要的!


然而生活是,無論你決定做任何事,你都必須付出心力,這意思是,最好你的付出能夠替你帶來好的回報,因為時間不等人,弄錯了方向就容易白白浪費時間。


如果能夠走在對的方向、做對的事,我們的人生可以變得更好。




諸多研究顯示,做人慷慨大方點,可以讓你身心更健康、壓力更少。

The Leadership Guy的作者PETER ECONOMY在《Inc.》雜誌網站上發文指出,有7個已經經過科學研究,可以讓我們變得更快樂的習慣。


1.照顧好自己
你沒聽錯,第一件事就是這麼簡單:把自己打理好!

如果你連自己都無法照料好,就會整天充滿煩惱,憂心這個、憂心那個,所以要讓自己過得快樂,就先從打理好自己的日常生活開始。

除了生活之外,也要照料好自己的健康,不要過度熬夜、累積太多壓力,吃得健康一點,睡眠要充足。


2.明智地善用你的時間
你如何使用你的時間,其實已經透露了你是一個什麼樣的人,如果你把時間都拿來玩樂,那麼就代表你是一個到處玩樂的人,在其他方面的表現可能就沒那麼好。

我們使用時間的方式,已經反應了我們是一個什麼樣的人!


記住,每個人一天都只有24小時,時間就是金錢,好好善用它們,當你能夠妥善利用自己的時間,壓力就會變少,你會更專注在最重要的事情上,更不會因為其它小事而分心,就會變得比較快樂。

 3.尊重其他人
別把自己看得太重了!

沒有人就一定要是誰眼中的主角,偶而當當配角也沒什麼,你在別人的眼中不一定是那麼重要。

因此,學會尊重他人,你沒有損失什麼,但卻給你帶來了好的人際關係,你會因此變得更快樂。


只要你能尊重別人,別人絕不會故意對你失禮,畢竟沒有人這麼白目對吧?

4.正向思考、正向態度
同樣半杯水,有人認為還有半杯水,有人卻認為只剩下半杯水,這就是心態的差異。

PETER ECONOMY在文中這麼說道:「遠離那些閒聊八卦、不要抱怨,讓自己抱持好的想法,即使你當下並不好過。」同時,學會讚美別人,學會使用正向的字彙,要活得快樂就從告別負面思考開始!

5.對別人好一點
其實這是一個選擇,每個人都可以選擇要對別人好一點,當然,你也可以選擇對別人惡意相向、毫不理睬,不過你一定不會因此變得比較快樂。

「當你對別人好,你會感到更好,而別人也會對你有好感。」PETER ECONOMY說道。

 6.尋求別人的幫助
尋求幫助會替你帶來能量,它不會顯得你無能,畢竟,沒有人可以毫不獲得任何幫助就成功的,不是嗎?

學會開口要求,別人其實是很樂意幫助你的。


7.對生活充滿感謝
感謝你所擁有的,感謝你的身體還健康,感謝你有個家,感謝你的家人、你的工作、你擁有的車與錢,感謝你還活著!

對,要讓自己更快樂的最後一個習慣,就是讓自己充滿感謝,別視你現在所擁有的一切是種理所當然,學會感謝生活與生命,學會感謝那些曾經幫助過你的人,然後微笑,你會更快樂、更好!

原文出處:Inc.
分享自:知識家

2017年2月28日 星期二

每天八個運動可以令您長壽



我們都知道要活就要動
的確上了年紀的人
每天早上起床
總是會這裡痠那裏痛的
如果每天起床做些健身的運動
是會改善疼痛的喔

1.九十一百八十度:腰部腿部運動

功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2.聳聳肩呀縮縮頭:肩部運動
功能:消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳:手腳運動
功能:加強心肺功能及身體柔軟度。
4.脖子扭一扭:頸部運動
功能:預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
5.帶球上籃:運動前伸展操
功能:運動熱身,避免運動傷害。
6.活動筋骨:伸展運動
功能:促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
7.柔軟重現:桌前運動
功能:恢復以及保持身體柔軟性。
8.朝氣蓬勃:蹲踞拉伸運動
功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
這些動作簡單易學,每天早晨起床做一次,讓疾病離我們遠遠的,多活十幾年!快告訴朋友們,大家一起學更有動力哦~
分享自:  看更多請點進來看

學會珍惜自己才會快樂

朋友
相信每個人都想快快樂樂地過著每一天!

但是

你快樂嗎?
不論是工作還是愛情,許多人都希望生活中順順利利,時常保持快樂心情。

首先
你必須學會愛自己、珍惜自己,只有當你懂得自身價值之後,才有能力去尋找真正的快樂。
圖像裡可能有鞋子
國外有個網站《Joyfuldays》讓自己更快樂的7件小事,快來試試看吧!

1.改變心態
想成為更好的人?
先從脫離負面想法開始!
一個人的想法常會影響到自己的行為,甚至是生理狀況。
不妨改變自己的心態,盡自己所能的正向思考,你會發現世界其實挺美好的。


2.真實了解自己的感受
有時候,心頭湧上一股莫名的情緒,說不出來是緊張還是焦慮,或是生氣,卻一直困擾著妳,可試著每天記錄自己的感受,幫助自己更了解情緒後,才能更容易掌控情緒。

3.學著原諒自己
每個人都會犯錯,所以不必拿自己以往的過錯來懲罰自己,這樣只會陷入自怨自艾的輪迴中。
平時多多放鬆心情,放下過去的錯誤,停止自責,並學習原諒自己。


4.生活小確幸不能少
就算生活再忙、再累,也絕不能缺少娛樂時間!
不一定要出門跟朋友相聚,找到能讓自己沉溺其中的興趣,自己一個人也可以很快樂,像是遛遛狗,或是洗澡時大聲唱歌等。


5.說到做到
說出承諾或設立目標後,無論是對別人或自己,你都應該盡你所能的去達成,而這也是一種負責任的表現,透過這樣的行為,能讓你表現、並更加重視自己。

6.不要跟別人比較
每個人都是獨一無二的,即使身處在相同環境,每個人會遇到的狀況及困境都不相同。
假如真的不服輸,那就試試看跟自己比較吧!
讓自己的每一天,都比過去的自己過得更好。


7.懂得鼓勵自己
當你面對挫折時,千萬別忘記鼓勵自己!
遇到一切不順遂時,靜下心來想想自己曾經達到的成就,並記得自己擁有的優點,你會更有信心繼續往前走。


分享自:點進來看更多

2017年2月14日 星期二

我們要到幾歲才可以領到老年給付或是退休金ㄚ?

相信大家對幾歲領退休金都會一頭霧水
當然啦或許公務員會知道的比一般人多


請領勞工退休金和國保老年年金很單純
這次就從三大老年保障:勞保老年給付、勞工退休金、國保老年年金,來跟大家分享相關規定
blog-20160426-1.png

1.勞保老年給付
這是指工作期間有投保勞保才有的退休權益,想領勞保老年給付,一定要確認好三大關鍵:
a.確實離職退保:給付申請書會要求您填寫上離職退保日期(從事工作的最後一天),勞保退保後才會發給給付喔~
※欲申請一次請領老年給付者,於辦理離職退保時需符合請領年齡及年資條件。
b.達到請領年齡:要記得年齡是以實歲來計算。
c.符合年資規定:此指投保勞保期間的總年資,而非工作的年資。
blog-20160426-2.png
※進一步看老年給付完整介紹→ http://goo.gl/m2AxbN

◎ 關於請領年齡
相信大家都有聽說過勞保老年給付可以「提前領」或「延後領」,而且領到的錢會「加%」或「減%」,其實這是針對符合請領「勞保老年年金(月領)」資格的人,才有的規定。只要符合請領年齡和條件,就能依自己狀況考慮要「提前領」或「延後領」,但要注意,一旦選擇了提前或延後就不能夠反悔。
blog-20160426-3.png

◎ 關於請領年資規定
許多人可能是在不同公司加保過、或也在職業工會投保過,由於兩者的給付保障都相同,所以當然勞保年資也能合併來看。
※例外狀況:若小花在105年1月到3月期間除了在A公司擔任正職外,也在B公司兼差打工,兩間公司同時都有幫小花保勞保,在雙重加保的情形下,這段期間小花的勞保年資會以3個月來計,不會重複計算
blog-20160426-4.png

由於勞保年資除了會影響勞保老年給付外,也同時會影響到給付的金額,所以工作時確認公司是否確實為自己投保,可說是相當重要的~~~
blog-20160426-5.png
所以平時可以多利用勞保局提供的查詢工具,來確認勞保年資是否確實累積唷~
blog-20160426-6.png
※進一步看完整說明→ http://goo.gl/oiTng8

要是發現有年資短少的情況,可以向勞保局進行查詢~但要記得查詢時要儘量詳述服務單位名稱、服務起訖期間、單位地址、行業別以及是否更改過姓名、出生日期、身分證統一編號等基本資料還有連絡電話喔!
blog-20160426-7.png

2.勞工退休金
勞工退休金是指在工作時每月由雇主提繳最少6%(或再包含自行提繳最多6%)的退休金,請領時無論是否在職,只要年滿60歲,便可以向勞保局申請;而為了保障大家的老年退休生活,目前規定只有喪失工作能力(領取失能或身障給付)的勞工,才能提前請領~
blog-20160426-8.png
※請領方式看→ http://goo.gl/Ht5DL6

3.國保老年年金
若是曾經參加過國保或是正在保國保的人,不論保國保的年資有多久,只要年滿65歲,就可以請領老年年金給付!
blog-20160426-9.png
※國保老年年金完整介紹→ http://goo.gl/FhU6Td


需要請領勞保老年給付、勞工退休金或國保老年年金的朋友,要注意這三項保障因應請領情形的不同,其時效限制也會不太一樣!
blog-20160426-10.png

分享自 
http://imlabor.pixnet.net/blog/post/43675843


2017年2月13日 星期一

國民年金勞保年金 傻傻分不清楚 ?點進去看就知道了!

各位朋友一定跟我一樣
老是搞不清楚國民年金跟勞保年金的差異在哪裡?
小邊將此原有網站重新整理字體
方便看不清楚的人能細看了解

勞保各項給付試算  goo.gl/lcM6t
國保各項給付試算  goo.gl/dpysOJ

★勞工保險局官方臉書粉絲團:https://goo.gl/jzDgj5

『國民年金』的基本概念
『國民年金』是我國於97年10月1日開辦的社會保險制度,簡稱國保,主要納保對象是年滿25歲、未滿65歲,在國內設有戶籍,且沒有參加勞保、農保、公教保、軍保的國民。國民年金提供「老年年金」、「身心障礙年金」、「遺屬年金」三大年金給付保障,及「生育給付」、「喪葬給付」二種一次性給付保障。被保險人只要按時繳納保險費,在生育、遭遇重度以上身心障礙或死亡事故,以及年滿65歲時,就可以依規定請領相關年金給付或一次性給付,以保障本人或其遺屬的基本經濟生活。
2月A-1.jpg

『勞保』的基本概念
勞保於民國39年開辦,主要納保對象為15-65歲的受僱勞工,提供生育、傷病、失能、老年、死亡、職災醫療等給付,並自 98年1月1日起,增加了可以每個月領年金的方式,也就是「老年年金」、「失能年金」和「遺屬年金」三種年金給付。有了年金,勞工朋友將獲得更完善的勞保保障。
2月A-2.jpg
國保被保險人,如果生病住院可申請相關給付嗎?
答案是不行的,原因在於『國民年金』的存在是政府為了補足非實際從事勞動人口的基本經濟生活保障,所開辦的社會保險,只提供「老年年金」、「身心障礙年金」、「遺屬年金」三大年金給付保障,及「生育給付」、「喪葬給付」二種一次性給付保障,並未有像『勞保』針對勞動人口的工作安全需求而設有「傷病給付」項目。粉絲們參考上面兩張圖就知道囉~


為什麼保國保跟保勞保,將來領的老年年金錢不一樣?
小葵先請大家看一下兩種保險的老年年金比較表~

國保老年年金跟勞保老年年金的比較
2月A-表格.jpg
看完上面的比較之後,相信聰明的您就會知道,為何參加勞保跟參加國保的人,將來領的老年年金金額不一樣,因為兩者是不同體系的社會保險,所以請領條件及給付標準並不一樣。

同時符合國保跟勞保的生育給付請領條件時,兩種都可以申請?
有一種情況,就是女性被保險人在勞保加保期間懷孕,之後因要安胎而離職退出勞保,因而被納入國保,當她生產時,就有可能同時符合勞保生育給付跟國保生育給付的請領條件。而依照勞保跟國保的相關規定,如果同時符合請領國保跟勞保生育給付的請領條件時,只能選擇其中一種請領喔~
2月A-3.jpg

領了勞保老年給付,還要再參加國保嗎?
在98年1月1日勞保年金制度實施之前領取勞保老年給付的勞工,不管所領取的老年給付年資有幾年或領取金額多少,只要還不滿65歲,都要再參加國保。
但如果是在98年1月1日勞保年金制度實施以後一次領取勞保老年給付(沒有領軍保退伍給付及公教保養老給付),而且領取老年給付的年資未達15年,或領取金額未達50萬元的人,在還沒滿65歲前,才能參加國保。
而領取勞保老年年金給付的人,都不能再參加國保~
2月A-4.jpg
分享自http://imlabor.pixnet.net/blog/post/44664190